[...] Uginanie hantli półleżąc młotkowo z supinacją 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x 12,10,8 (lub ostatnia seria 4 powtórzenia z większym ciężarem, po czym zmniejszenie obciążenia i tak z 14 powtórzeń) Wyciskanie francuskie do czoła 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion [...]
[...] -Niedoczynność tarczycy - leczona od 5 lat letroxem - najpierw 50 przez ok 4 lata, obecnie 75. Tsh przed leczeniem skakało od 6 do prawie 9, obecnie na poziomie ok 2, przy czym ft3 w dolnej granicy, ft4 ciągle na dolnej granicy lub delikatnie poniżej. Spadek teścia na przestrzeni /wiosna 2021-obecnie z ponad 1000(górna norma do 880) na 290 [...]
[...] zyskuje prawo do rzutu wolnego. Przywilej: jest przyznawany druzynie której zawodnik złapie piłkę kopnietą przez partnera z drużyny z odłegłości co najmniej 10m, przy czym piłka nie została dotknieta przez przeciwników, ani nie dotkneła murawy. Zawodnik który złapał piłką może ją wprowadzic do gry wykopem lub podaniem bez bloku [...]
[...] m.c węglowodany poniżej 100 g reszta tłuszcze ( tutaj mam problem ze zbilansowaniem tłuszczu nasyconych, jedno- i wielonienasyconych żeby ich stosunek wynosił 1:1:1, przy czym czytałem na forum,że zalecany stosunek w tł. wielonienasyconych omega 3 do omega 6 powinien wynosi 1:4 , bądź 1:2.) Co do treningu: Ćwiczę 4 x w tygodniu poniedziałek - [...]
[...] Misja na Marsa Mission Impossible 2 Mr. Deeds Mumia 1 Mumia 2 Powraca Na własną rękę Next Friday Next Friday 2 Niezniszczalny Not Another Teen Movie 2001 O czym marzą dziewczyny? Obserwator Oczy szeroko zamknięte Ong Bak Ostatni Mohican Ostatni Samuraj Ostra Jazda Otchłań Pasja Pan Piotruś Pan i Wladca: Na krańcu [...]
[...] największej siły w wyciskaniu na klatke,chciałbym przygotować się pod kątem zawodów.Trening mam rozpisany według tego co znalazłem w gazetach. Chciałbym abyście doradzili czym najlepej mógłbym sie wspomóc aby uzyskac maksymalne przyrosty siły, przy czym 2002 roku uległem zatruciu telnkiem węgla( czad), a jak powszechnie wiadomo tlenek węgla [...]
[...] potem na carbo, no i wyszło co wyszło. Narazie planuję, jakoś na grudnia zamówie wszystkie produkty, i od nowego roku start. Tylko właśnie, nie wiem co stosować i co z czym łączyć. Tak jak mówiłem, będzie - dieta która pewnie będzie właśnie wymagać uzupełnienia białkiem w prochu, ale akurat o białko się nie martwie, mam tylko pytanie, czy [...]
[...] -Gimnastyke ogolna -Skaknka -serie na worku ciezkim -serie na refleksowce -walka z cieniem (narazie wsyztsko to jakos ogarniam i dopiero zapoznaje sie mniej wiecej z czym to sie je) :D Troche sie rozpisalem , mam nadzieje ,ze ktos -licze na specjaliste- przeczyta i powie czy daje rade czy jest do dupy. Wogole to mam zamiar zalozyc Bloga [...]
[...] popoludniowych,raz rano.Tak wiec zakladajac,ze trening na godzine 17.30 ,wstaje (godzina 10.30) lykam 5g creapure rozcienczona w soku,po 15 minutach glutamina z amino,po czym po 20 minutach sniadanie(platki,owoc,te rzeczy). Pozniej posilek numer dwa,po czym gainer godzine przed silka,no i zaraz po wraz z glutamina. Mija 40 minut znow [...]
[...] nie widziałem na jutjubie w żadnej walce ani filmiku żeby ktoś uderzał tak łokciem %-) http://www.youtube.com/watch?v=OowSKtuW8YA Od 6:28 jest sytuacja dosyć blisko tego o czym mówię - tylko że brakuje obrotu na obu nogach, bujnięcia biodrami i mocniejszego skrętu tułowia Tu jeszcze znalazłem opinię która jest taka sama jak moja (chyba jest [...]
Nick: Srebrna Wiek: 18 Staż: brak. Ćwiczyłam długo dywanówki, doszłam do zadowalającej kondycji i niezłej sylwetki, po czym przestałam na ok 9 miesięcy. Zaczynam ponownie. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 58 kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA nad kolanem 38 [...]
[...] b)poprawic wytrzymalosc e)ćwiczenie techniki >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? dowolny i klasyczny, motylem poplyne najwyzej 50m na poczatek trenigu po czym wymiekam, grzbiet srednio (prawde mowiac kiedys lubilem ale dawno juz nim nie plywam) >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Dowolny, Klasyczny, Motylkowy, Grzbietowy, [...]
[...] następnie nadciągnęłam sobie dwugłowy na treningu tkd po przerwie i to tak poważnie, że prawie przez miesiąc leżałam. Po wakacjach próbowałam powrócić do formy ( o czym jest zalinkowany dziennik) chciałam pojechać na zawody, zaczynałam też interesować się siłownią i chyba przesadziłam na początek po przerwie, ponieważ na treningu [...]
[...] 4 TRENING W podwieszonym kiedyś znalazłem bardzo fajny trening na rzeźbę który mi się spodobał i taki wybrałem Ogólnie split 3xtydzień 4 serie na ćwiczenie 12/12/10/10 przy czym dwie ostatnie serie są zwiększane o 2,5kg i na następny trening staram się je zakładać na pierwsze serie i tak zwiększać, oczywiście nie zawsze udaje się to zmienić co [...]
[...] '' opuść '' 2. Ruch wyciskania powinien być płynny bez odbicia na klatce piersiowej 3. Wyciskanie jest uznane za wykonane w momencie zablokowania rąk w stawach łokciowych o czym decyduje sędzia główny wydając komendę '' stojak'' 4.Stopy w momencie rozpoczęcia boju powinny w pełni przylegać do podłoża / w trakcie wykonania boju dopuszczalne jest [...]
Witam serdecznie. Od 2,5r leczę się z hipogonadyzmu hipogonadotropowego. Dowiedziałem się o niskim poziomie testosteronu w 2011r. Pomimo tak niskiego poziomu (około 8nmol/l) na siłowni miałem zawsze dobre wyniki zarówno w budowie masy jak i siły oraz nigdy nie gromadziłem tłuszczu, dlatego wcześniej nie podejrzewałem że coś jest nie tak. Moje [...]
[...] Obecnie : Wzrost : Niestety taki sam :) Waga : 87kg Pas : 100 Udo : 55 Biceps : 40 Do sedna. Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Moja dieta to ok 1900-2000kcal, przy czym warto zaznaczyć, że spożywam jedynie 50 g węglowodanów - resztę energii dostarczam z białka (główne źródło) oraz tluszczy. Trening 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia [...]
Witam, nazywam się Tomek, lat 19, blog trochę inny niż wszystkie. Z racji że mam małą kontuzję stopy, i zajmowanie się aktualnie tym czym zajmowałem się ostatnich pare mcy czyli bieganiem, jest niemożliwe, postanowiłem delikatnie poeksperymentować o czym za moment. Kiedyś była przygoda z siłownią( 3 lata) , potem duuużo nic nierobienia, próba [...]
Witajcie, minęło blisko pół roku jak moją redukcję szlag trafił Udało się zwalczyć ok. 10kg po czym wyjechałem w bardzo niekorzystne dla mej wagi miejsce, że tak powiem: skończyło się odchudzanie, zaczęło chlanie i wpie***lanie Mogę podziękować swojej ówczesnej kobiecie z którą niedawno się pożegnałem. Teraz jest ambicja żeby zacząć się podobać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]
Łokieć vs pięść - co silniejsze?
